איך להפוך את הפחד לאש 10 דרכים שבוודאות יהפכו אותך לאדם ללא חת – אימון עסקי אריה גרסיאני

פחד הוא הדבר היחיד שעומד בינך לבין הצלחה.
מה זה היה עושה לך, אם היית יודע איך להשתמש בפחד לטובתך ?

להפוך פחד לאש

התהליך מאחורי מאמר זה נוגד את הדעה המרווחת, שעלינו להימנע מפחד, ויהיה חכם יותר לומר במקום זאת, לנוע לכיוון הפחד, כדי לחפש אותו בכל מקום ובכל פעם שאנחנו יכולים. הבעיה היא, שברגע שהפחד מציג את עצמו, רבים מאיתנו נעשים משותקים כשזה קורה להם. לרבים מאיתנו יש נטייה להפוך למקום של חולשה, בניגוד ללהיות מונע בהעצמה לכיוון המטרות בחיינו. למרבה הצער, מתוך מגמה זו, הפחד קיבל שם רע.

במאמר הקודם למדנו על 8 סיבות שהפחד הוא הדבר הטוב ביותר שיכול לקרות לך.
כאן לפניך 10 דרכים מעשיות, שבהן תוכל להפוך את הפחד
לאש, שמתוכה תוכל בקלות לקצור את כל היתרונות שבזה.

כל אחת מ- 10 השיטות הללו תעבוד בשבילך טוב יותר, או גרוע יותר,
בהתאם למצב, אבל כל השיטות הללו עובדות  :

 1      לנסח את זה מחדש

ניסוח מחדש הוא כלי רב עוצמה להעברת המשמעות, שאנו מייחסים לכל דבר.
הניסוח מהווה את הבסיס המכונן עבור רבות מהשיטות, שבהן תוכל למצוא
בהמשך "בא ננסח את זה מחדש". זה פשוט מסיט את התגובה שנוצרה לנו
לגורם חיצוני, כגון אירוע, מצב, או דבר כלשהוא.
על ידי שינוי משמעותו של הגורם החיצוני, נוצר בנו הכוח לשנות את הרגש
שהוא מעורר בנו. זה לא יותר מאשר לשנות את מה שאתה מתמקד בו באירוע.
אז אם העסק הראשון שלך נכשל, במקום להסתכל על זה ככישלון, אתה יכול
להסתכל על זה כעל הזדמנות ללמוד ולצמוח.
היכולת לנסח מחדש את התפישה שלך, על כל דבר בחיים, תגדיר אם תצליח
או תיכשל. היא תקבע איך תתמודד עם אתגרי חיים ומכשולים.
בהקשר של פחד – הניסוח מחדש, מאפשר לך להעביר את המשמעות, שאתה
מקשר לפחד (שנגרם מתוך מצב או אירוע מסוים), למשהו כמו התרגשות ממשהו,
שאתה בוחר לראות אחרת. אם אתה פוחד לעמוד מול קהל, פשוט נסח מחדש
את הפחד, שמוביל להתרגשות שבהשראה, שאתה נותן למאות אנשים במסר שלך.
שנה את המשמעות, שאתה מקשר לדבר בתפישה שלך.

אתה אפילו יכול לקשר את זה לזמן שבו חשת פחד, הצלחת לכבוש אותו, ולתחושת
הניצחון שעלתה מתוך זה. אולי קפצת בצניחה חופשית והיית מבועת, או שהצלחת
לעזור במצב קיצוני אחר. למרות הפחד, עשית את זה בכל מקרה ואהבת את זה.
תאר לעצמך מצב, שבו אתה מצליח לאתגר את הפחד שלך ויוצא מנצח.
ואז תוכל להתמודד מול פחד עם יותר בטחון. זאת הדרך שבה אני ניגש לרבים
מהאתגרים, שבהם אני מתמודד, בעסק שלי ובחיי.

אני מתחבר לרגע שבו הרגשתי הכי בטוח, או כלוחם, או בחיק הטבע.
אלה המקומות שבהם הרגשתי בלתי ניתן לעצירה. בחלק מ- 9 השיטות הבאות
נבחן דרכים אחרות, שבעזרתן ניתן להפוך את המשמעות, שאתה מקשר למצבים,
ולנסח מחדש את הפחד שלך .

 2.      תשנה את התמונה שעולה בך

מה זה פחד? פחד אינו אלא עדות שקר, המופיעה כדבר אמיתי  פ. ח. ד.
כאשר אנחנו מרגישים פחד, זה בדרך כלל בגלל שאנחנו יוצרים מציאות שקרית,
או תמונה/סרט בראש שלנו לגבי הגורם לפחד. לדוגמא: כשאנשים פוחדים לטוס,
ברוב המקרים יש להם בראש תמונה מחרידה של תאונת מטוס שמתרסק ובוער,
עם אנשים מתים בכל מקום, או משהו כזה.
הצעד הראשון לשינוי תמונה כזו, הוא להפסיק את מצב הפחד. זה יכול להיות פשוט
כמו חשיבה על משהו טיפשי, או משהו שגורם לך לצחוק. שאל את עצמך משהו,
שלגמרי לא קשור לעניין הפחד.
ולכן במקרה שאתה טס במטוס, שאל את עצמך "האם בא לי לאכול ספגטי מוקרם
עכשיו"? פתאום, המוח שלך יתחיל לחשוב על ספגטי מוקרם (חשבתי על זה, כי אני
כבר שנים מת לספגטי מוקרם).
ישנן מאות דרכים, שבהן תוכל לקטוע את הדפוס. תעשה לעצמך חיפוש כמו בגוגל
ותבחר לך, מהתוצאות שעלו לך, מה יהיה הצעד הבא.

עכשיו שאתה נמצא כבר מחוץ למצב הפחד, דמיין את התוצאה הסופית חדשה.
ואז, במקום מטוס מתרסק ובוער, דמיין את עצמך טס במטוס שנוחת ביעד,
ומתאחד עם בני המשפחה והחברים. זהו זה, שינית את התמונה שהייתה לך
ועכשיו הפחד נעלם. במהלך טיול הצלילה האחרון,
נתקלתי בסטודנטית שפחדה לצלול בלי המסכה. התמונה שהייתה לה בראש היא,
שהיא לא יכלה לנשום בלי המסכה שלה. זה לא היה נכון (הווסת עדיין היה בפה
שלה והיה לה שפע של אוויר במיכל), אך התמונה הזו הופיעה כאמיתית מאוד
בראשה. פשוט על ידי שינוי התמונה בראשה, היא הייתה מסוגלת לצלול בלי
המסכה שלה ולהתמקד באוויר, שהגיע דרך הווסת וליהנות מהצלילה.
פשוט, אך יעיל.

 3.      שאל את עצמך " מה הכי גרוע שיכול לקרות ?"

תיזהר כשאתה משתמש בזה. כפי שהזכרתי קודם, פחד הוא לא יותר מאשר
עדות שקר, המופיעה כאמת. למרות שזה שקר, מופיעות עדויות כוזבות, הנראות
כדבר אמיתי, ואשר מאפשרות לשייך אליו מציאות נוראה.
בתרחיש המטוס, הכי גרוע שיכול לקרות הוא שאתה תמות. אז בתרחיש הזה
אל תשתמש בטכניקה זו. אבל, זה עובד נהדר עם דברים קטנים בחיים,
שאינם כרוכים בתרחישים של חיים ומוות. לדוגמא: נניח שאתה מפחד לפנות
לבת זוג מהמין השני ולקשור איתה שיחה (נכון גם להיפך כמובן). שאל את עצמך,
מה הכי גרוע, שיכול לקרות, במה שאתה עושה?
היא תגיד לא ותפנה משם, ולא תרצה שום קשר איתך יותר. אז מה? לא היה לך
לפני זה מישהו בחייך, שהיה איתך ועכשיו כבר לא חלק מחייך?  
דבר לא השתנה. ובכל זאת, פחד משתק אותנו, כי אנחנו נוטים לייצר תוצאה,
שנתפסת במוחנו כנוראה. על ידי כך שתצעד לאחור ותשאל "מה הכי גרוע שיכול
לקרות?" תתחיל לראות ,שגם התוצאה הגרועה ביותר, היא לא באמת כל כך
 גרועה. לכן אתה יכול גם להתגבר על הפחד שלך.

 4.      תוהה, מה כבר יכול לקרות?

_אימון עסקי אריה גרסיאניבקנה אחד עם השאלה שאתה שואל את עצמך: "מה הכי גרוע שיכול לקרות", אתה מתחיל לתהות, מה כבר יכול לקרות? הפוך את פחד לסקרנות. ביטוי ששמעתי אומר: "הסקרנות יכולה לכבוש את הפחד, אפילו יותר ממעשה גבורה". סקרנות זוהי עמדה חזקה מאוד להיות בה. תסתכל על ילדים: הם סקרנים עם כל מה שסובב, וזה רק על הגילוי של מהות העולם, שבו הם חיים. הם נראים חסרי פחד. המצב הזה ללא פחד הוא תרופה חזקה לפחד משתק. הסקרנות מקדמת אותך למצב של התלהבות. זה יהפוך את פחד להתרגשות. בתרחיש הנ"ל של פנייה לבת זוג
מהמין השני, במקום למלא את ראשך בפחד וחשש,

תתחיל לתהות מה כבר יכול לקרות, אם תתקרב לאותה עלמה.
האם היא בעצם יכולה להיות הנפש התאומה שלך? האם יתכן שהיא האדם שאיתו
נעדת לחיות את כל שארית חייך? או שאולי תקבל ממנה "סטירה" בפרצוף?
לא משנה מה התוצאה, על ידי כך שאתה הופך להיות סקרן לגבי זה, אתה
מתחיל להתרגש ממה תהיה התוצאה. חיובי או שלילי, זה עדיין גורם לך לתהות.
אז אתה מוצא את עצמך הופך את הפחד לסקרנות, ומחכה לקבל תשובה לגבי
התוצאות של הפעולה.

 5.      נרמל את זה

כל אחד מרגיש פחד. הבעיה היא, שכל מי שחווה את זה והפך להיות משותק על ידי
זה, (אפילו אם זה קרה רק פעם אחת), נוטה להאשים את עצמו על מה שקרה.
וזה רק מעצים את הפחד. במהלך אירוע הצלילה, שהוזכר קודם לכן, הסטודנטית
לא רק שהרגישה פחד לצלול ללא מסיכה, אלא שהיא גם היתה נבוכה מתחושת
הפחד והמשיכה להאשים את עצמה על הפחד, שרק החמיר את הפחד.

תחושות ותפישות שמחלישות אותך, לא מבטלות אחת את השנייה, אלא הולכות יחד.
נרמל את הפחד שלך על ידי כך, שתדע שכולם מפחדים ממשהו, וכי אתה לא פחדן,
חלש, עלוב, או כל מילה שתשתמש בה כדי לנצח את עצמך. תחושת פחד היא לא
משהו שמתביישים בו.
נרמל את הפחדים שלך, דבר עם אנשים אחרים על הפחדים שלהם. אתה תמצא
שזה אנושי לגמרי. ככל שתדבר עם יותר אנשים, תתחיל להרגיש יותר בנוח עם
הפחד שלך. זאת ועוד, תוכל אפילו למצוא מישהו עם כמה שיטות ספציפיות לאיך
הם מצליחים להתגבר על הפחדים שלהם. זה יעזור לך להפחית את הרמה,
שבה אתה נותן לפחדים שלך להשפיע עליך.

6. עקוב אחר הדינמיקה של פחד לעומת הנאה

תכין רשימה של כל מצבי הפחד לטווח ארוך שתחווה,
אם תיתן לפחד להביס אותך.  ואז כתוב את כל ההנאות שתקבל,
אם תנצח את הפחד הזה. לדוגמה: נניח שאתה חושש לעזוב את עבודתך
ולפתוח עסק משלך. מהו הכאב לטווח הארוך, אם לא תפעל מייד?
איך ייראו חייך בעוד 5, 10, 15 שנים מעכשיו? האם תהיה מאושר בחייך?
ואז תשאל את עצמך מה תהייה ההנאה שבהפעלת עסק משלך. כמה נפלאים
יהיו חייך, אם תהייה בשליטה על גורלך ותחייה את החיים בתנאים שלך?
מה זה אומר עליך?
שאל את עצמך שאלות כאלה ותרשום את התשובות.
זה בדרך כלל יעמת אותך מול פחדיך, במקום להיות משותק על ידם.

 7.      תרופת-בעתה  NLP

Spiderזהו אחד המועדפים עלי, והוא מאוד יעיל. כמו שנאמר בשיטה מספר 2 למעלה, פחד הוא בדרך כלל תמונה, שאנו שותלים בתודעתנו.
בשיטה הזו אנחנו הולכים לשנות את התמונה. אפשר לעשות זאת בכך, שנהפוך את הסרט (שרץ לנו בראש אטומטית עם הפחדים), למשהו שיש לנו שליטה מוחלטת עליו, ובכך לבטל את הפחדים.

תתחיל  על ידי כך, שתציב את עצמך במצב של פחד.
תראה ממה אתה פוחד.
בדרך כלל הדימוי הזה הוא מאד
צבעוני, וחי מאוד.
זה גם יכול לרגש מאוד מהר. אם אתה
פוחד מעכבישים, 
ייתכן שתדמיין לעצמך עכביש גדול, שרץ
מהר מאוד לכיוונך. 
מהרגע שאתה נעשה מודע לתיאור,
תקטין ותכווץ את הסרט 
והפוך אותו לסרט בשחור-לבן.
תקרין את זה לעצמך,
עד שתראה את התמונה האחרונה בסרט.

 
בתודעה שלך, שים את הסרט הזה בשחור-לבן על מסך קולנוע
ותראה את עצמך כחלק מקהל שצופה בסרט הזה. ואז תצא מהגוף
שלך ודמיין את עצמך צופה בסרט, כך שעכשיו אתה צופה בגוף שלך,
שצופה בתמונה הסופית בסרט. עכשיו מהר ככל האפשר, תריץ את
הסרט לאחור מהתמונה הסופית הזו לתחילת הסרט.
הסרט כולו יתחיל לרוץ לאחור בשחור ולבן. כשתקרין את הסרט
לאחור שוב, אל תריץ את הסרט קדימהמהתמונה הראשונה,
כדי להגיע לסוף הסרט. פשוט דלג לתמונה הסופית ותקרין אותו שוב
אחורה. תמשיך לחזור על זה כמה פעמים, כשאתה מפעיל את הסרט
מהתמונה הסופית לתמונה הראשונה ואחורה בשחור ולבן.
ידהים אותךלראות כמה עוצמה יש בשיטה זו היא לביטול פחדים.
קדימה, תנסה את זה עכשיו!

8.      על הזXX שלי…

זה קלאסי, אבל זה עובד רק לפחדים מסוג הטווח הקצר של חששות,
כי לא יהיה ניתן לבטל את זה מהרגע שפעלת.
זאת לא תהיה השיטה הטובה ביותר בשבילך, אם החלטת להקים עסק משלך,
כי ברגע שאתה פוגש מחסום רציני, הפחדים שלך יעלו, ישטפו  ויציפו אותך מיד.
בעבור חלק מהפחדים שעלו פעם אחת, אין יותר דרך חזרה.
זאת יכולה להיות שיטה מצוינת. לדוגמא: במהלך צניחה חופשית בפעם ה-7 שלי,
למרות שקפצתי מאותו מטוס כבר 6 פעמים, מצאתי את עצמי מבוהל לעשות זאת
שוב, וזה היה חודשים מאז הצניחה האחרונה שלי. אולי לכן הרגשתי אחוז פחד.
זה היה הרגע שבו שיטת "על הזXX שלי…" עבדה נהדר! דלת המטוס נפתחה…
הפחד שלי העצים, אמרתי – על הזXX שלי. וקפצתי… נחתתי ומיהרתי חזרה
למטוס לקפיצה ה-8 שלי. הקפיצה הזו הלהיבה אותי כמו משב רוח מרענן.
על ידי הדיפת הזיכרון של הפעם האחרונה שממנה חששתי, גרמתי לחיזוק
שרירי ההתגברות על פחד. כבר לא הרגשתי שום פחד כשקפצתי שוב.
לפעמים אתה פשוט צריך לסגור את המחשבות ולקפוץ .

 9.      פרק את התהליך לגושים קטנים יותר

לרבים מהפחדים שלך, עדיף שלא לנסות ולכבוש את כולם במכה אחת.
לפעמים, זה עשוי דווקא להחמיר את הפחד. אם אתה פוחד לעמוד ולדבר
בפני קהל,  אל תצא ותתחיל לדבר מול קהל של 1,000 אנשים על ההתחלה.
או אם אתה פוחד ממים, אז לצאת ללב הים ולקפוץ, זו ממש לא תהיה הדרך
הטובה ביותר להתגבר על הפחד שלך.
מרגע שהגדרת מטרה לתהליך שבחרת, כמו למשל להקים עסק, או להרים
פרוייקט חדש בארגון, תתחיל לפרק את התהליך במקומות שמאתגרים את
הפחדים שלך למשימות קטנות יותר.
תיצור אבני דרך לפעולה, שיסייעו לך להתגבר על הפחד שלך. לאחר מכן,
תרשום את הפעולות, שתעזורנה לך להגיע לאותה נקודת ציון שבחרת כיעד.
והכי חשוב, תנקוט בפעולות אלה במיוחד, כשאתה רוצה לעמוד מול קהל:
תתחיל לדבר מול החברים ובני המשפחה שלך. ואז תעבור לקבוצת מבחן
קטנה באזור או בתחום שלך. ומשם לקהל גדול יותר וכן הלאה וכן הלאה,
עד שתפתח שריר כל כך חזק, שמאפשר לך עכשיו להתמודד עם כל דבר,
שעומד בדרכך ובכל הקשור לפחדים שבך.
אמנם, בעקבות התהליך הזה, תוכל להשתמש בחלק מהשיטות האחרות,
שמופיעות כאן ברשימה, כמו גם להתמודד עם הפחד שלך, תוך כדי תנועה
לכיוון כל אחת מאבני הדרך .

 10.  תאמץ לחיקך את האחדות של כל דבר על פני כדור הארץ

זה דבר קשה לרבים מאיתנו. להגיע לנאורות אמתית, עשוי לקחת שנים
של מסירות נפשית, פיזית ורוחנית. כבני אדם אנו נוטים להשוות עצמנו עם
אחרים סביבנו. שאל את עצמך , תוך כדי השוואה כזו, האם אי פעם מצאת
שאנו בדיוק אותו הדבר? 
לא משנה אם אתה רואה את עצמך נעלה או פחות
ערך, זה חסר משמעות עבורנו. שיפוט מקדם פירוד. מנתק אותנו משאר העולם.
אם היינו יכולים להפסיק לשפוט, ולאמץ את אהבה וטיפוח קשרים, או אז היינו
מתחילים לראות, שבעצם כולנו קשורים אחד לשני.

כתבים הינדים עתיקים אומרים:
"מי שרואה את כל היצורים שמסביב בתוך עצמו,
ואת עצמו בכל היצורים החיים, לא יפחד לעולם". אז אם חיים ומוות,
או "עצמי" שלנו ו"עצמי" של האחרים מאוחדים, ממה יש לפחד?
למה לחשוש לעמוד מול קהל, כשבעצם אתה מדבר רק לעצמך?
על ידי חיבור עם כל מה שסביבנו , תתחיל להסיר מעצמך כל אפשרות
של פחד. השיטה אחרונה הזו של הפיכת פחד לאש, היא ללא ספק
המתקדמת ביותר, אבל אפשרית.
כדי להתחיל את התהליך הזה, תתחיל לבטל את תגובת השפיטה.
בכל פעם שתמצא את עצמך מתחיל לשפוט אנשים או מצבים אחרים,
תעביר את המיקוד שלך, באופן מודע, למשהו שאתה מעריך ואוהב
באותם אנשים או מצבים.
כמו שויקטור פרנקל אמר: "ישועתו של האדם היא דרך אהבה ובאהבה".
תתחיל בזה שתמצא דברים לאהוב בכל מקום שאתה נמצא בו, ובכל דבר
שאתה עושה. ויחד עם זה, תתחיל לעשות מדיטציה. תבלה קצת זמן הרחק
מכל היסח הדעת, כשאתה לבד עם עצמך.
בתהליך הזה תתחיל להיות מודע יותר ויותר שה"עצמי" שלך הוא חלק מהכל.
כשתגיע למודעות הזאת – שום דבר לא יעצור אותך!

כמאמן עסקי מלווה מומחה, פגשתי את הפחד כמעט בכל תהליכי האימון שליוותי.
לפעמים טיפה שינוי בתפישה, או גילוי של מה שחוסם ועוצר אותך, יכול לעזור
לך לפרוץ דרך כל הפחדים, ולממש את כל החלומות והחזון שיצרת לך מההתחלה.
אשמח לשמוע ממך את דעתך על הדו"ח, או כל בקשה אחרת שעולה בך מתוך הכתוב!

אודות אריה

להיות מאמן הוא הייעוד הנבחר בחיי. כמאמן עסקי בוגר תות, ומתוך הידע והניסיון שנרכש אצלי, הייתה לי הזכות לאמן וללוות אנשים עסקים וארגוניים לצמיחה, מצויינות והצלחה משמעותית, ולאנשים ערך מוסף לחייהם.
פורסם בקטגוריה אימון עסקי - קבל את ארגז הכלים שלך להצלחה עסקית. אפשר להגיע לכאן עם קישור ישיר.

2 תגובות בנושא איך להפוך את הפחד לאש 10 דרכים שבוודאות יהפכו אותך לאדם ללא חת – אימון עסקי אריה גרסיאני

  1. מאת דני‏:

    שלום,
    המאמר שלך מאוד מעניין, רק אני תוהה לגבי דבר אחד..
    יש בי את המודעות וההבנה שבני האדם קשורים אחד לשני בשדה מאוחד והעצמי הוא חלק מהכל, אני רואה אנשים כחלק מתוך עצמיותי הפנימי, אך עם זאת, עדיין מלאת פחדים ובעיקר חברתיים, אז לעצתך, איך אפשר להפנים את הידיעה הזו יותר עמוק בכדי שבאמת היא תהיה לעזר כהתגברות על הפחד?
    תודה רבה, בברכה,
    דני

    • מאת אריה‏:

      לדני
      ( אני מבין שאת בת מתוך הכתוב )
      לא ברור לי המקום שממנו את חווה את העולם,
      עם זאת, הבחירה היא תמיד שלך ובשליטתך,
      חשוב לבדוק על מה ומהיכן נובעים הפחדים.
      ואז, משהו חדש שעוד לא היה שם קודם,
      כזה שיהפוך את הפחדים שיש לך ללא רלוונטיים,

      בהצלחה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *